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Du bist perfekt im Rhythmus, die Kilometer fliegen nur so dahin und der Kopf ist völlig frei. Doch von jetzt auf gleich macht dir dein Knie einen Strich durch die Rechnung: ein fieser, stechender Schmerz an der Außenseite. Was als leichtes Zwicken anfängt, wird ruckzuck zu einem brennenden Dauerbegleiter, der...

Du schlüpfst mittlerweile völlig selbstverständlich in deine Laufschuhe, drehst locker deine Runden und spürst: Da geht noch was. Aber dein Kalender platzt jetzt schon aus allen Nähten. Die ganzen Kilometer wirken da wie eine unmöglich hohe Hürde, weil stundenlange Trainingseinheiten einfach nicht in deinen Alltag passen. Die gute Nachricht: Du...

Du willst die Treppe runter und deine Beine brennen wie Feuer? Ein richtig gutes Gefühl, weil du weißt, dass du im Training alles gegeben und deine Grenzen verschoben hast! Die Kehrseite der Medaille ist nur leider, dass dich dieser Muskelkater jetzt tagelang außer Gefecht setzt und deinen kompletten Trainingsflow ruiniert....

Du willst endlich mit dem Laufen durchstarten, stehst aber schon nach zwei Häuserblöcken völlig k.o. an der roten Ampel und fragst dich, wie andere das so spielend leicht machen? Keine Sorge: Das liegt absolut nicht an deiner Genetik, sondern wahrscheinlich einfach am falschen Einstieg. Die meisten Anfänger laufen von Tag...

Stundenlanges Ausdauertraining und auf der Waage rührt sich trotzdem nichts? Das ist nicht nur unglaublich nervig, sondern kostet dich auch wertvolle Zeit und Energie, die du im vollgepackten Alltag zwischen Job und Freizeit eigentlich überhaupt nicht übrig hast. Das Gute ist: Es liegt nicht an deiner Motivation oder Disziplin. Meistens...

Du rackerst dich im Gym ab, isst nur noch Salat und die Waage steht still? Das ist frustrierend, aber biologisch logisch. Um ein Kilo Fett zu verbrennen, brauchst du ein Defizit von 7.000 kcal. Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbaust, stagniert dein Gewicht sogar oft über Wochen, weil Muskeln eine höhere...